12 (sacred) Brain Rules

Mi-am luat angajamentul ca atunci cand imprumut o carte sa realizez recenzia acesteia. Asadar, urmeaza rezentarea cartii : Brain Rules – John Medina:

Privat de oxigen, creierul ,nu supravieţuiește mai mult de 5 minute fără distrugeri serioase!

Aceasta fraza ,deşi cam lungă, ar putea fi rostită ca o mantră (adică contemplativ) dimineaţa şi seara şi o recomandat chiar si înante şi după masă. Nu, nu este o glumă! Cel puţin John Medina în cartea sa Brain Rules nu glumeşte când ne spune cum stă treaba la nivel molecular in corpul şi implicit în creierul nostru când mâncăm şi când facem exerciţii fizice. Iată cateva idei preţioase: mâncarea digerată cu ajutorul dinţilor şi a acidului gastric este trasnformată în glucoză şi alţi nutrienţi, care, sunt abosorbiţi în sânge şi transportaţi prin tot corpul, pentru a fi depozitate in celule. Procesul de extracţie al glucozei de catre celule se realizareă într-un mod atat de violet, încât atomii sunt literamente rupţi în bucaţi. Lucru ce generează deşeuri toxice (exces de eletroni, de vrei sa stii mai exact) şi care, dacă n-ar fi contrabalansat de oxigenul absorbit din aer, ai muri rapid (minute). Totuşi acest exces de electroni, este transformat în dioxid  de carbon si eliminat din corp. Într-un caz mai nefericit şi des intalnit, daca nu este suficient oxigen pentru a prelucra glucoza, aceste deseuri toxice se depun pe corp sub forma de tesut adipos (slaninuţa, daJ ).

Ajungând în sfârşit la creier, organul mic şi al dracu’ (Rodica, ai fost genial! ),  ce consumă fabulosul procent de 20% din energia produsă de corp, putem întelege de ce oxigen nu numai că este vital pentru funcţionarea lui, ba chiar poate fi un bun mijloc de imbunatatile a abilitaţilor cognitive. Cum?

Uite aşa: făcând exerciţii fizice de 2-3 ori pe saptămână, minim 20 min.

În timp ce conştiincios îţi faci exerciţiile , fluxul  de sânge din ţesturile corpului tau creste. Acesta, stimuleaza vasele de sânge sa dea naştere unei minunate molecule de oxid nitric (vasodilatator). Pe măsură ce fluxul sangvin se îmbunătăţeşte, apar vase de sânge noi ce pătrund din ce în ce mai mult în profunzimea ţesuturilor. Întregul proces ajută la distribuirea energie în corp într-un mod mai echilibrat.   Prin intermendiul cercetarilor, s-a demostrat, ca cel puţin o zona a creierul specializată în formarea memoriei, numită girusul crestat, se bucură din plin de abudenţa de sânge primită cu ajutorul exerciţiilor fizice realizate regulat. Mai exact, s-a observant creştea de noi capilare, permițând astfel celulelor cerebrale , accesul mai uşor la “hrana sangvina” şi la conexiuni cu noi neuroni.

So, all we have to do is move!

Ţi se face somn în mijlocul zilei, dar refuzi să-ți aduci pijamalele la serviciu?

Bad idea! Creierul tău vrea sa tragă un pui de somn, iar tu nu poţi face nimic să-l opreşti fără să îţi diminuezi din eficienţă.  Deşi mulţi dintre noi legăm acest fenomen de masa bine merită de la prânz, moment ce este precedat de “siestă”, de fapt fiecare dintre noi avem in interior un “ceas biologic”, care ne îmbie la aproximativ 20 de minute de somn fix în mijlocul zilei. Masa de prânz doar creşte în intesitate sentimentul aproape irezistibim (fără o cafea), de a dormi.  De exemplu, un studiu facut de NASA a demonstrat ca 26 de minute de somn în timpul zilei, îmbunatațește perfomanţa unui pilot cu mai bine de 34 de procente. Dacă acest proces natural, poate fi ignorat cu o oarecare uşurinţă, nu la fel de uşor, ar putea fi ignorat somnul din timpul nopţii. Deşi nu se ştie în prezent de câte ore de somn pe noapte avem nevoie , se presupune, ca acestea ar trebui să fie în medie de 8 ore.Totuşi, programul de somn al unei peroane este extrem de dinamic şi depinde de mulţi factori. Numarul de ore de somn ,necesar pe noapte se schimbă în funcţie de vârsta, de gen şi de asemenea, se schimbă în perioada sarcinii sau în perioada pubertăţii (adolescentii, datorită secreţiei de melatonina, dorm mult în special dimineaţa).

În termeni mai tehnici, există o zona în creierul tău, numită nucleul suprachiasmatic, localizată în hipotalamus, care funcţionează precum un ceas şi care ne oferă un program regulat al somnului şi al trezirilor. Acest proces este caracterizat de J. Medina, ca o luptă  biologică, aproape violentă, între doua forţe opuse ce au scopuri foarte diferite. O forţă, numită ritmul Circadin, este compusă din celule neuronale, hormoni şi alte substanţe chimice,  care fac tot ce le stă în putere sa te ţină treaz, iar cealaltă forța , numită mecanismul homeostatic al somnului, este formată tot din celule neuronale, hormoni şi substanţe chimice şi care, din fericire pentru noi, fac tot ce le stă în putinţa să adormim. Dacă una dintre forţe caştigă o bătălie, apoi, imediat pierde urmatoarea bătălie, iar acest lucru se repeată zi și noapte, neîncetat, probabil până când vei muri. Cu cât stai mai mult timp treaz, cu atât nevoia de somn se intensifică.  Acest lucru s-ar întâmpla, chiar dacă ai trăi într-o grotă si nu ai vedea niciodata lumina soarelui.

Dacă suntem privaţi de la somn, (pentru 6 zile de nesomn, avem nevoie pentru a recupera, de aproximativ o saptămână ) o mulţime de procese biologice încep să se deregleze. Astfel, abilitatea corpului de a produce insulină şi de a utiliza energia produsă de glucoza scade vertiginos, iar nivelul de cortizon creşte intr-un mod complet haotic (devii stresat, iritabil) . Rezultatul: dacă continui sa pierzi nopţile, grăbeşti procesul de îmbatrânire.

Somnul, (sau lipsa somnului) este implicat intr-un mod aproape intim, în procesul de învațare.  Dacă oamenii sunt privaţi de la somn, puterea lor de concentrare scade, funcţiile executive sunt afectate, precum şi  abilitatea de a gândi logic, cunoştinţele generale de matematică, dexteritatea, controlul abilitaţilor motrice fine si grosiere.Data fiind importanța somnului, poate ar trebui reconsiderata (macar de profesori, studenții fiind mai inţelepţi la capitolul asta) ce vrea sa transmita expresia  gasita adesea pe bancile facultaților :“aici m-am luptat cu somnul și m-a învins”.

Nu doar lipsa somnului afectează calitatea vieții și reduce capacitatea de învațare.  John Medina dedică un capitol întreg despre stresul acut și cronic. Cu toate ca este foarte dificil de înteles pe deplin stresul chiar și în ziua de azi, deoarece multe din mecanismele care ne fac să tremuram de teamă în fața pradatorilor, sunt active și atunci când mancăm sau facem sex (o stare fizica de excitație este caracterizată de-o potrivă de stres si de placere) , cercetatorii preocupați de acest proces biologic atât de comun si de important pentru supraviețuirea noastră, au oferit o definiție a stresului ,compusă din 3 elemente, care cred că merită să vi le povestesc:

  1. Se idetifică o reacție de excitație fiziologică, ca răspuns la stres, ce poate fi masurată de cineva din exteriorul tău. Ai văzut/auzit cu siguranță un bebeluș, lăsat de mama lui în brațele unei persoane necunoscute, ce simfonie de proporții poate să ofere.
  2. Factorul stresor, este perceput ca aversiv (provoacă repulsie). Urmatoarea intrebare te va ajuta sa intelegi mai bine : Dacă ai avea abilitatea de a opri intensitatea experienței de acum, sau de a o evita, ai face-o?  Bebelușul  din exemplul meu, în cateva secunde ,va întinde mâinile spre mama, pentru a restabili siguranța.
  3. Lipsește controlului asupra factorului stresor. Cu cât bebelușul are mai puțin control pe situația în care se află, (dificultatea de a ajunge înapoi în brațele mamei) cu atât stresul devine mai accentuat.

Ce s-a observat în laborator atunci când s-a măsurat stresul ?

Experiența stresului, așa cum au definit-o cercetatorii, marește pulsul și crește presiunea arterială si aduc în rolul principal faimosul hormon adrenalina și unul mai punți faimos dar la fel de important, contizonul, dându-ne  sentimentul de eliberare a unei cantitați mari de energie.  Efectul rezultat din acest proces este numit: “luptă sau fugi”. Rolul cortizonului, în cantități mici (dar nu și în cantități mari), este să înlăture din corp, aspectele neplacute ale stresului și ne aduce la normalitate.

Pe parcursul evoluției noastre, corpul a fost obișnuit să tolereze experiența stresului, pe perioada foarte mici de timp, de cateva secunde sau minute. Însa, în prezent, stresul trăit aproape de fiecare dintre noi, dureaza mult mai mult decât este corpul obișnuit să tolereze, astfel incat să nu se dezechilibreze, adica ore întregi sau chiar un numar semnificativ de zile.  Acesta schimbare în mediu ,forțeaza corpul să producă o neobișnuită cantitate de hormoni ai stresului, care ramași prea mult timp în corp afectează sistemul imunitar și odata cu el abilitațile de invatare.

Spre deosebire de stresul acut ,care este o reacție adaptativă la pericolele din mediu, stresul cronic blocheaza reglarea presiunii arteriale și conduce la dezechilibrarea întregului organism. Efecte? Infact sau AVC (accident vascular cerebral).

Stresul cronic, determină reducerea globulelor albe (a leucocitele) din sânge. Astfel, experimentat pe termen lung, stresul ,devine un inamic al corpului, prin faptul ca distruge o parte din sistemul imunitar, diminuând capacitatea acestuia de a crea anticorpi. În cele din urmă sistemul imunitar afectat, acționează nediscriminativ, împotriva propriului corp.

Oamenii care sunt stresați des sunt bolnavi mai des.  Raceala, astmul sau diabetul sunt produsul acestui dezechilibru.

Creierul, cum bine te așteptai, este și el afectat de stresul cronic. Cortizonul, influzează puternic hipotalamusul, astfel incat devine foarte reactiv la stres. De asemenea, hormonii stresului  par a avea o anumită legatură cu hipocampusul, zonă a creierului implicată în mod profund în procesul de învațare.  Astfel, memoria declarativă ,este prima afectată în urma stresului, urmată de abilitațile matematice care scad dramatic, abilitațile de învățare a unei limbi straine si, în mod deosebit, este diminuată abilitatea de a ne concentra în timpul realizării sarcinilor.

Atenție! Adrenalina și cortizonul (cei doi hormoni produși de glandele suprarenale)  în cantități foarte mari, pot deconecta retele neuronale , pot opri creșterea de noi celule (opusul lui BDNF) și în cel mai dramatic caz, omoară celulele hipocampale.

Deși ne place să credem, că problemele de la serviciu rămân acolo odată ce am ieșit pe ușa corporației, în realitate, ele ne afectează în intimitate, în relația cu familia sau cu prietenii. Același lucru, este valabil și pentru copiii ai caror parinți crează tensiune în mediul familial. Copiii crescuți în medii insecurizante din punct de vedere emotional, au note mai mici la școala și se descurcă mai greu, la testele de citire și de matematică, decât cei care traiesc într-un mediul familial mai echilibrat. Stresul trait pe termen lung dezvoltă absenteismul, atât la scoală, cât și la locul de muncă, deoarece favorizează apariția depresiei, crește riscul bolilor psihiatrice și aparitiei infecțiilor.

De-am fi avut două creiere…..unul pentru seriviciu și unul pentru acasă

Ultimul capitol din carte, este dedicat tendinței naturale a omului către explorarea și descoperirea lumii care îl încojoară.

Decenii întregi ,cercetatorii au crezut că oamenii se nasc tabula rasa, însă în 1979, cu ajutorul unui cercetor traznit (Andy Maltzoff) care a scos limba la bebeluși nascuti doar de 42 de min (a primit feedback imediat), știm cu certitudine ,că ne naștem cu strategii preprogramate, pentru a cunoaște lumea înconjutatoare. (copilul tau tocmai a bagat în gură cheile de la mașină???) . Modalitatea prin care un bebeluș ,în mod natural, caută să descopere obiectele din jurul lui seamănă, total neîntamplător, cu modalitatea prin care marii noștri oameni de stiință, realizează experiemetele în laborator. Mai întâi  observă (eu scot limba la tine de fiecare daca cand te vad) ,își formează ipoteza (dacă scot limba la tine probabil ca vei scoate și tu limba la mine deoarece așa s-a întâmplat în trecut), testează (scot limba la tine) și își schimbă comportamentul în funcție de evaluarea rezultatelor (scot limba mai des pentru ca probabil o vei face și tu ). Aceasta observație ,l-a condus pe Leonardo Fogassi să descopere, mai întâi la maimuțe și apoi la oameni, neuronii oglinda. O parte din ei, sunt implicați în recunoașterea acțiunilor – reacția clasică de a imita comportamentul celui din fața ta ,iar alții, se implică într-o varietate de comportamente motorii.

Tendința noastra naturală de a explora, s-a pastrat până în zilele noastre, deoarece, ne-a  ajutat în trecutul îndepărtat, să acumulăm informații dintr-un mediu haotic și ostil, ce ne-au fost utile  să supraviețuim, pentru a da genele mai departe (ieri m-a mușcat un șarpe și era sa mor, daca și azi întâlnesc din nou un șarpe, bauiesc, că mi se va întâmpla același lucru). De aceea, una dintre cele mai bune calitați ale noastre, este abilitatea de a învața, pe baza unor idei, ce le ajustăm odata cu acumularea experientei personale.

O veste și mai bună: anumite zone ale creierului, își pastrează plasticitatea similar creierului unui bebeluș în dezvoltare. Avantaje : putem genera dezvoltarea unor noi conexiuni neuronale, întarirea conexiunilor existente, sau crearea de noi neuroni.

Pentru bebeluși, descoperirarea lumii în care s-au nascut le oferă placere și bucurie.  Astfel, explorarea devine precum un drog adictiv: explorând, se crează nevoia pentru noi descoperiri, astfel încât bucuria este traită din nou și din nou.

Spre sfârșit, John Medina, considera ca puterea curiozității, poate invinge mesajul social de adormire intelectuală și propune cateva idei pentru un sistem educațional, unde, în loc să fie anesteziate “regulile creierului”,  să fie protejate și întelese, nu doar în laborator ci mai ales în viata reală.

Omul, daca ar fi să se nască pentru un scop, acela ar fi de a explora .

Reclame

3 comentarii

Din categoria Psihologie cotidiana

Va asteptam la workshopul nostru despre Beneficiile emotiilor pozitive

ce va fi sustinut de invitatul nostru  Paul Pahil,

psiholog si fondator al Asociatiei „Forta Vietii” din Ungaria.

Pentru mai multe informatii vizitati pagina : Ateliere de psihologie

Scrie un comentariu

Din categoria Psihologia Pozitiva

Playing Twister with 7 billion people could be at least challenging

S-au cunoscut intr-o croaziera pe un vapor. Ea bogata si nefericita, el sarac si plin de sperante. In afara de acesta calatorie luxoasa nu aveau nimic in comun, totusi impreuna au trai o iubire pasionala si secreta, periculoasa si in acelasi timp memorabilia nu doar pentru ei ( el a murit oricum repede) ci pentru intreaga lume de pe pamant. Titanicul aminteste de o poveste de dragoste la care cumva suntem cu totii sensibili. Spontan, din intamplare cand  ne asteptam mai putin speram sa apara acel barbat sau acea femeie despre care sa simtim din prima clipa ca ne este sortit/a. Totusi chiar si aceste intalniri intamplatoare aduc la suprafata unele elemente comune ambilor parteneri cum ar fi calatoriile, filmele, concertele, dansul, restaurantele etc. Insa aceste situatii pline de romantism par a fi mai degraba exceptia decat regula.

Traim de multe ori cu impresia ca facem alegeri deliberat mai ales cand vine vorba de partenerii de viata si ca nu suntem influentati din exterior,  insa in realitate alegerile noastre depind mult de mediul din jurul nostru, de oamenii cu care suntem conectati si interconectati. Dat fiind multiplele legaturi intre oameni, intalnirile nu sunt chiar atat de intamplatoare pe cat ne imaginam noi mai ales daca devenim constienti de ceea ce Nicholas Christakis si James Fowler au numit cele 3 grade de influenta. Iti propun sa facem impreuna un simplu calcul dupa care iti vei da seama singur/a cat de importanta este reteaua sociala cu care interactionezi. Sa presupunem ca ai 15 prieteni si fiecare dintre ei sunt  conectati la alti 15 prieteni, iar  fiecare dintre cei 15 are inca 15 prieteni total diferiti de ce-i amintiti mai devreme. Cu  3375 de persoane realizezi, in mare parte inconstient, schimburi reciproce de comportamente, gandurile si emotiile.

Psihologii specialisti in psihologie sociala au observat cele mai frecvente moduri in care oamenii isi  intalnesc cel mai des partenerii de cuplu precum si modul cum influenteaza casatoria viata unei persoane.

O sursa de inspiratie pentru acesti specialisti este Chicago Sex Study realizat in 1982 pe 3,432 persoane cu varste cuprinse intre 18 si 49 de ani. Din acest studiu reiese ca intr-o proportie foarte mare oamenii isi intalnesc partenerii de cuplu prin intermendiul prietenilor. N-ar trebui sa uimeasca pe nimeni acest fapt, deoarece exista motive solide pentru care oamenii au dezvoltat de-a lungul evolutiei deschidere mai mare catre acest tip de comportament. De exemplu, atunci cand cunosti o persoana prin intermediul retelei sociale riscul se diminueaza considerabil, deoarece poti beneficia de informatii in avans despre persoana pe care urmeaza sa o intalnesti (de exemplu: unde isi petrece timpul liber sau unde lucreaza sau ce zodie e :)). Ai auzit de persoane care joaca rolul lui Cupidon? Ei bine acestea identifica  alte persoane din reteaua lor sociala (in special prieteni) despre care cred ca s-ar potrivi si le fac “lipeala”.

Tot din analiza studiilor reiese ca rudele sau familia  faciliteaza adesea (dar intr-o proportie mai mica decat o fac prietenii) intalnirea cu noi oameni ce pot forma o relatie de cuplu, deoarece sunt cei care de multe ori ne cunosc cel mai bine nu numai personalitatea si back-ground-ul social (cu cine umblam, pe unde umblam) dar si multe din obiceiurile cele mai intime. Oamenii au tendinta de a asocia intalnirile mediate de unul din membrii familiei ca fiind una din acele intalniri “serioase”, iar prietenii sunt asociati deopotriva  cu medierea relatiilor de tipul “one night stand” cat si cu o posibila relatie de lunga durata.

In ciuda mitului arhicunoscut ce ne trasmite ca opusele se atrag, oamenii cauta parteneri sa le semene. De exemplu, unii oameni cauta sa aiba acelasi nivel de atractie, acelasi cumportament vis-à-vis de alimentatie si sanatate, sau vis-à-vis de religie, politica etc. De asemenea nu este doar impresia noastra atunci cand doi oameni dupa zece ani de convietuit impreuna se asemeana foarte mult, uneori chiar si fizic. Asta pentru ca se influenteaza reciproc, iar neuronii oglinda sunt tot timpul activi in relatie cu ceilalti. Unii cercetatori mai curiosi din fire s-au intrebat, dat fiind nevoia puternica a oamenilor de a se casatori, cum poate aceasta din urma conferi sanatate si beneficii supravietuirii si daca sunt diferente intre barbati si femei.

In primul rand s-a constatat ca suportul emotional al sotilor cum ar fi simplul fapt de a sta in preajma unei persoane familiare, a fost corelat cu diminuarea batailor inimii pentru cei cu tahicardie, intarirea sistemului imunitar sau cu remisia in cazul depresiilor.

Unul dintre cele mai evidente moduri in care poti observa cum se influenteaza sotii intre ei este impartirea sarcinilor gospodaresti. Mai mult de atat, s-a observa ca impartind acelasi teritoriu, costurile pentru mancare, intretinere etc sunt mai mici. Partenerii stabili, cel putin la nivel teoretic, se presupune ca  vin in intampinarea nevoilor lor. Prin intermediul partenerilor, sotii primesc informatii despre mediul inconjurator, iar uneori sunt protejati sau aparati ca de un avocat devotat. Intr-un astfel de context nivelul de stres perceput de persoanele angajate intr-o casatorie, in medie, este mai mic decat a celor care nu sunt casatorite sau nu au o relatie de lunga durata.

Studiile arata ca persoane casatorite isi ingrijesc sanatatea mai atent fata de cele necasatorite.

Alt beneficiu adus supravieturii ar fi ca barbatii in urma casatoriei se maturizeaza mai mult si incep sa devina mai organizati, mai retinuti la noptile pierdute, isi gasesc o slujba stabila, sau risca mai putin ,iar toate acestea ajuta la prelungirea vietii si creeaza contextual potrivit reproduceri.

Desi studiul este facut intr-o perioada cand femeile erau dezavantajate social fata de barbati, nu cred ca suntem departe considerand ca unul dintre cele mai evidente beneficii pe care le au femeile din casatorie este partea materiala.

Spre bucuria barbatilor si spre uimirea femeilor, probabil, se pare ca barbatii au mai multe beneficii decat femeile dintr-o casatorie. Deoarece barbatii beneficiaza din plin de suport emotional si de relatiile sociale facilitate de sotii, care sunt prin natura lor mai deschise catre relatii sociale. De aceea cumva calitatea vietii barbatilor, in medie creste semnificativ, dupa casatorie fata de cel al femeile (cu toate ca si la femei exista o crestere a calitatii vietii insa nu asa de pronunt dar nici de ignorat).

Twister fingers

Twister fingers

Exista diferente seminificative si in cazul unui divort sau a mortii unuia dintre soti. Se pare ca barbatii sunt mult mai afectati de eveniment, mai ales in primul an dupa separere. In schimb, femeile, in medie sunt mai putin afectate si oricum sunt ajutate sa treaca mai usor peste pierdere, de reteaua sociala pe care barbatii o pierd de multe ori din momentul separarii. (nu mai este persoana de legatura, sotia)

Daca lucrurile stau chiar asa, in incheiere, ma grabesc sa subliniez importanta calitatii oamenilor cu care suntem conectati deoarece aceastia au un impact extrem de puternic asupra fiecarui aspect al vietii noastre, de la ce mancam sau credem despre viata pana la cum ne simtim zi de zi.

Scrie un comentariu

Din categoria Psihologia Pozitiva

Se pare ca la TV nu sunt doar telenovele si stiri horror…

Intr-o emisiune la TV, Domana Profesor Irina Holdevici vorbeste despre hipnoza si psihologie ca stiinta intr-un mod surprinzator de clar, sincer, cald si cu siguranta dintr-o pespectiva draga mie, cea a cercetarii stiintifice.  Vezi linkul de mai jos.

irina-holdevici

Scrie un comentariu

Din categoria Psihologie cotidiana

Nostalgia neputinciosului si gloria curajosului

Te-ai observat vreodata actionand sub imboldul curajului pentru a-ti indeplini visele sau aspiratiile? Poate mai usor a fost sa remarci curajul dupa ce actiunea s-a consumat. Ce emotii ai trait? Sa fi fost de cele mai multe ori caracterizate prin stari pozitive sau mai degraba te-a cuprins regretul?

Cateva exemple des intalnite imi vin acum in minte: unii oameni dau dovada de indrazneala sau neinfricare cand la varsta de  50 de ani isi schimba radical profesia (din ingineri in psihologi poateJ), urmand chiar si studii universitare. Consideram adesea un act de curaj atunci cand cineva isi dezvaluie un punct vulnerabil in fata unui grup de suport. Sau, de ce nu, gandim despre o persoana ca este indrazneata atunci cand isi  sustine punctul de vedere in fata unei autoritati.

Asadar care ar fi raspunsul tau la intrebarile de mai sus? Nu m-ar surprinde sa-mi spui ca  de cele mai multe ori, emotiile tale erau strans legate de o crestere a dispozitiei pozitive, de o relaxare fizica si psihica sau de un sentiment caracterizat prin expresia „,ma simt bine in pielea mea” sau „as mai face-o de o mie de ori si nu mi-ar parea rau”.

Curajul, la fel ca orice calitate a noastra, atunci cand este exprimat, ne face sa ne simtim incarcati cu energie, cu chef de viata si ne dermina sa ne implicam mai mult in activitatile noastre.

Cu toate astea ramanem o mare parte din timpul nostru in zona de confort unde, e drept, totul este predictibil si totodata linistitor. Nu indraznim sa ne exprimam opiniile din diferite temeri, unii oameni isi  doresc un alt loc de munca insa le este aproape imposibil sa riste sa il paraseasca pe cel pe care il au chiar daca se plicitisesc sau mai rau se simt mereu  epuizati dupa o zi de munca. Altii sunt de mult „absenti” din relatia lor de cuplu, insa prefera sa o continue rezolvand conflictul interior prin ganduri de genul:  „nu voi mai gasi altul/alta la fel de (si aici e o intreaga lista: buna, calda, grijulie, protector, iubitor de copii, toleranta etc)”. Astfel ajung sa se comporte ca niste oameni neputinciosi (ratati intr-o expresie mai dura dar nu si exagerata), cel putin cand vine vorba de subiectele in care unele persoane prefera confortul in detrimentul unei oportunitati ce le-ar putea aduce experiente ce ar avea mai mult sens pentru ei.

Cumva, in multe din situatiile intalnite de noi, neputinta se invata treptat ajungand sa ni se pare naturala, ca o boala ce „i-a lovit pe nefericiti”. Nu vreau sa se inteleaga ca reduc totul la lipsa de curaj, stiu ca sunt multi alti factori care influenteaza o persoana sa ajunga in acest rol, insa in acest articol insist pe a fi mai constienti de calitatile noastre si a le folosi cat mai des in sprijinul nevoilor noastre. E adevarat ca nimeni nu poate garanta succesul atunci cand o persoana se angajeaza intr-o „actiune curajoasa” . Cred insa, ca, fiind persistenti in a duce la bun sfarsit planurile noastre, autentici exprimand sinceritate si asumandu-ne resposabilitatea, indrazneti  in sustinerea  valorilor noastre si in depasirea obstacolelor imprevizibile, putem deveni nu doar mai adaptati sau mai pregatiti pentru provocarile din viata noastra dar si mai iubitori cu noi insine (poate iti place mai mult cum suna „mai intelegatori”, „mai blanzi”).

Tie nu ti-a venit niciodata sa te pupi  acceptand oportunitatile intalnite cand ti-ai vazut un vis devenit realitate?

P.S.: Atentie! Aceasta stare poate fi contajioasa. Paziti-va neuronii oglinda de o posibila bunadispozitieJ.

Scrie un comentariu

Din categoria Psihologia Pozitiva

Punctele forte la locul de muncă

In fiecare zi, la locul de munca, punctele forte ofera fiecarui individ oportunitatea de a scoate ce este mai bun din ei. Noi provocari provin din importanta identificarii si dezvoltarii talentelor  individuale si colective. Maniera in care se comportanta oamenii la serviciu este influentat de ceea ce gandesc si de ceea ce simt. Oamenii demoralizati sau tristi sunt foarte putin creativi si putin productivi fata de cei care sunt implicati in actiunile lor, motivati si fericiti.

In mod traditional, psihologia s-a concentrat mai mult pe depasirea problemelor psihologice si emotionale. Insa, psihologia pozitiva difera prin faptul ca se concentreaza pe modalitati de intelege si de a dobandi excelenta.

Psihologia pozitiva sustine rolul emotiile pozitive si a trasaturile pozitive de character ce sunt direct conectate cu rezultatele de succes. Diferenta dintre o persoana care pretinde ca este interesata de o activtiate si o persoana care se angajeaza intru totul pentru a atinge excelenta consta atat in abilitatile intelectuale, tehnice si practice cat mai ales in raspunsul emotional si psihologic fata de angajamentul asumat.

Persoanale conduse de frica sau perfectionism pot avea success pana la un punct. Insa, astfel de emotii aduc cu sine si un sacrificiu atat de partea indivizilor cad si de partea organizatiei in care ei lucreaza. Astfel, devin limitati de raspunsurile lor emotionale, ce se pot manifesta printr-un echilibru fragil in plan professional si prin dificultati pe termen lung care conduc, adesea, la blocarea creativitatii si diminuarea armoniei relatiilor dintre colegi. Din perspectiva organizationala , toate acestea, afecteaza profitabilitatea individului.

Atentia Psihologia Pozitiva este concentrata pe a face mai bun ceea ce este deja bun in oameni.

Aceasta nu inlatura nevoile individuale de dezvoltare, mai degraba, pune accentual pe cautarea celui mai eficient mod prin care oamenii pot folosi la capacitate maxima talentele lor deja existente. Psihologia pozitiva, sustine identifiarea si folosirea propriile abilitatile ce pot servi cel mai bine in avantajul tau in timp ce gandurile, emotiile si comportamentele defensive sunt minimizate.

Cercetarile din domeniul psihologiei pozitive ofera dovezi clare ca dezvoltarea emotiilor pozitive are un numar de beneficii dezirabile. De exemplu in domeniul sanatatii mintale, in imbunatatirea si mentinerea sanatatii fizice, in cresterea sperantei de viata, in imbunatatirea atentiei, in abilitatile de gandire si intelegere si in cresterea rezistentei atunci cand o persoana se confruna in viata cu evenimente dificile. In afara de asta, sprijina angajatii sa fie mai sanatosi, cu mai putine zile de concediul medical si cu o probabilitate mai mica de aparitie a problemelor legate de stres, emotiile pozitive ajutand la imbunatatirea profitabilitatii echipelor.

Psihologul ungar, Mihaly Csikszentmihalyi si psihologul american, Martin Seligman, au pus bazele Psihologiei Pozitive in anul 1998. Cei doi psihologi defindesc psihologia pozitiva ca studiul stiintific al functionarii optime umane ce isi propune sa descopere si sa promoveze factorii care permit indivizilor si comunitatilor sa prospere.

Aceasta stiinta opereaza pe trei nivele diferite, la nivel subiect, individual si la nivel de grup.

Nivelul subiectiv include studiul experientele pozitive precum bucuria, bunastarea, satisfactia, fericirea, optimismul sau starea de flux. Acest nivel se refera la sentimentul personal,interior de bine mai degraba decat la a face fizic bine, de a fi in forma sau la a fi o persoana buna in ochii altora.

Obiectul la nivel individual este de a identifica elementele din care este constituita o „viata buna” si calitatile persoanale care sunt necesare pentru a fi un „om bun” prin studirea calitatilor pozitive de caracter si a virtutilor precum:  gandirea in perspectiva, capacitatea de a iubi, curajul, perseverenta, iertarea, originalitatea, intelepciunea, aptitudinele interpersonale si talentele.

In cele din urma, la nivel de grup, acceptul este pus pe virtutile civice, precum responsabilitatile sociale,altruismul, educatia, ambalitatea, toleranta, etica de lucru, institutiile potivize si alti factori care contribuie la dezvoltarea spiritului cetatenesc si a celui comunitar.

O modalitate prin care se poate interveni asupra dezvoltarii la locul de munca este prin coaching.

Chartered Institue of Personnel and Developement este cel mai mare institut din Europa pentru dezvoltarea si managementul persoanelor. Prin studiul ce va fi lansat la viitoare conferinta „Coaching at Work”, s-a descoperit ca, aproximativ 90% din organizatiile intervievate apeleaza la coaching. Nu este deloc surprinzator ca atata lume se indreapta catre coaching pentru a-si imbunatatii performanta. Consilierul CIPD departamentul Learning and Talent, Dr. John Mc Gurk, spune ca „atunci cand bugentele sunt reduse,(coachingul) este un mod relativ ieftin de a dezvolta personalul, si de asemenea are avantajul de a fi adaptat la nevoie specifice ale unei organizatii. Coaching-ul, ofera pentru un spectru larg de domenii modalitati de imbunatarirea a implicari angajatii, incurajeaza oamenii si ridica moralul la un moment de mare incertitudine” .

Am dezvoltat coaching-ul prin imbinarea metodelor traditionale de coaching cu stiinta psihologiei pozitive.

Coaching-ul optim foloseste psihologia pozitiva pentru a obtine cele mai bune rezultate pentru clientii nostri. Mai precis, aplicarea coaching-ului optim presupune cultivarea emotiilor pozitive, a trasaturilor pozitive de caracter si a atitudinilor pozitive pentru a obtine ce este mai valoros in viata clientilor nostri, a echipelor sau a organizatiilor, astfel incat acestia sa prospere. Ca in toate formele de coaching psihologic, exista multe strategii diferite pentru imbunatatirea perfomantelor atat la nivel individual cat si la nivel organizational. Strategiile includ recunoasterea si utilizarea emotiilor pozitive, masurarea lor si cautarea unor modalitati practice pentru a creste probabilitatea acestora si masurandu-le pentru a vedea care este cea mai potrivita interventie pentru angajat. Strategiile includ recunoasterea si utilizarea trasaturilor de cracter zilnic (puncte forte) , dezvoltarea comunicarii pozitive si a optimismului.

In esenta coaching-ul optim ii ajuta pe oameni sa isi recunoasca si sa isi foloseasca in mod regulat punctele forte existente. Astfel, ei se pot simti entuziasti si energizati in raport cu activitatea lor, iar performanta si bunstarea cresc. In acelasi timp coaching-ul optim indentifica si diminueaza aspecte care pot limita dezvoltarea de sine, precum gandirea negativa ce poate stopa evolutia individului.

 

Idetificarea si utilizarea trasaturilor pozitive de caracter

Conceptul de puncte forte este cheia catre dezvoltarea trasaturilor atat in plan individual cat si in plan organizational. Declaratii precum „jonglez cu calitatile mele”, afirma ca oamenii au aptitudini si talente. In Tabelul de mai jos sunt prezentate patru caracteristicile de care trebuie sa tinem cont pentru ca trasaturile pozitive de caracter sa devina puncte forte. Cand toate cele 4 caraceristici sunt prezente sunt folosite punctele forte.

 

 

 

 

CARACTERICTICI

 

                            

 

 

 

SEMNIFICATIE

 

 

Traiesti la cel mai inalt nivel pe care il poti avea

 

 

Functionand la perfomanta maxima, individul, isi permite sa se dezvolte si sa creasca.

 

 

 

Folosesti abilitatile inascute

 

Biologic o persoana este programata sa aiba anumite abilitati mai dezvoltate decat altele. Creierul are tot ceea ce are nevoie pentru a o ajuta sa gandesca, sa simta si sa actioneze intr-un anumit fel. Sarcinile devin mai usoare prin existenta abilitatilor.

 

 

Te simti in concordanta

 

Punctele forte sunt la unison cu valorile personale ale individului. Atunci cand acesta experimenteaza congruenta, se simt bine cu el insisi

 

 

Te face sa te simti viu si plin de energie

 

 

Atunci cand un individ se foloseste de punctele forte se percepe plin de enrgie si ii place ceea ce face.

 

Tabel 1. – caracteristicile si semnificatia lor

 

 

Jongland cu calitatile tale

Scopul Psihologie Pozitive este de a ajuta oamenii sa isi identifice trasaturile pozitive de caracter. Acestea sunt in numar de 24, grupate in 6 categorii numite Virtuti. Cele 6 virtuti si semnificatia lor sunt redate mai jos in Tabelul 2. Din momentul in care o persoana stie care sunt trasaturile sale pozitive de caracter, antrenorul il ajuta sa le foloseasca in avantajul sau.

 

 

VIRTUTILE SI TRASATURILE DE CARACTER ASOCIATE LOR

 

 

SEMNIFICATIE

 

Virtute – intelepciunea si cunoasterea

Trasaturi – creativitatea, curiozitatea, a privi in perspeciva, dragostea de a invata, deschis mentala

 

 

Abilitatea de a dobandi cunostere si si folosirea ei cu maxima eficienta

 

Virtute – Curajul

Trasaturi –  Indrezneala, perseverenta, integritatea, zest (vitalitate)

 

Gasirea unor modalitati de depasire a obstacolelor care sa te ajuta sa obti cat mai mult de la viata.

 

Virtute – Umaninsmul

Trasaturi – bunatatea, apropierea sufleteasca, inteligenta sociala

 

 

Grija fata de altii si de binele lor

 

Virtute – Dreptatea (echitate)

Trasaturi – simtul civic, corectitudinea, leadership-ul

 

 

Crearea unei societati sanatoasa prin corectitudine si echitate

 

Virtute – Cumpatarea

Trasaturi – iertarea si mila, smerenia, prudenta si autocontrolul

 

 

Modalitati de a oferi protectie fata de excesele intalnite in viata.

 

Virtute – Transcendenta

Trasaturi – aprecierea frumusetii si a excelentei, recunostinta, speranta, credinta, umorul, spiritualitate

 

 

Identificarea si onorarea scopului si sensului in viata.

 

Tabel 2. – Virtutile, trasaturile pozitive de caracter si semnificatia asociala lor.

 

 

Identificarea punctelor tari la ceilalti

Este important sa recunoasti si sa apreciezi punctele forte ale altor oameni si sa inveti cum sa le imbunatatesti si sa lucrezi cu ele. Traind intr-o societate interactionam cu oamenii zilnic. Cunoasterea punctelor forte poate oferi o forta puternica pentru a stabili tipul de mediul de lucru care poate fi cel mai productiv si cel mai placut.

Daca Punctele forte sunt modalitatile prin care actionam in viata de zi cu zi, virtutile sunt mai mult de natura spirituala. De exemplu, cele 6 titluri: intelepciunea, curajul, umanismul, echitatea, cumpatarea si transcendenta sunt toate virtuti iar partile lor componente se exprimate prin punctele forte individuale in viata de zi cu zi.

Recunoasterea si constientizarea virtutilor celorlalti ajuta la :

1. Descoperirea trasaturile pozitive de caracter complementare la ceilalti.

2. Furnizarea modelelor de comportament pe care individul doreste sa le depaseasca.

3. Construirea relatii productive si semnifictive fiind capabili siconstienti de virtutile altora.

 

Unei persoane i se solicita sa se gandeasca la oamenii cu care lucreaza si sa scrie o lista cu virtutile si trasaturile pozitive de caracte pe care el crede ca le au angajatii. Apoi, se identifica comportamentul specific pe care el il apreciaza la acestia si se gandeste cum aceste trasaturi se pot dezvolta si cum avand astfel de persoane in jurul lui ii creste valoare.

In plus, atentia este concetrata pe modul in care abilitatile individuale si colective pot fi integrate astfel incat sa asigure un avataj maxim pentru toti. Intelegerea ta si a altora este cheia in construirea relatiilor de succes, profitabile si recompensatorii.

 

 

Lucreaza la strategi pentru a dezvoltate trasaturile pozitive de caracter

O persona isi poate aborda respectivele trasaturile pozitive de caracter(TPC) in  mod direct. Odata ce s-a decis care sunt acele TPC pe care vrea sa le dezvolte, creaza o lista cu ele. Daca in lista se regsec mai multe TPC, acestea sunt evaluate in functie de relevanta si importanta lor folosind o scara de la 0 la 10. 0 semnifica o importanta mica, iar 10 semnificand o important foarte mare. Incercand in acelasi timp sa schimbi mai multe trasaturi poate fi contraproductiv.  Stabilind o ierarhie este mai probabil sa fim condusi catre  obtinerea  cu succes a punctelor tari dorite.

Cu totii avem TPC, unii le au mai dezvoltate altii mai putin. Este posibil sa dezvoltam noi trasaturi pozitive de caracter, iar identificarea acestora si constientizarea propriilor calitati si ale altora duce la imbunatatirea productivitatii, motivatiei si satisfactiei muncii.

Autor: psiholog Paul Pahil, fondatorulul centrului

de Psihologie Pozitiva Eletero (Forta Vietii) din Budapesta

 

Scrie un comentariu

Din categoria Psihologia Pozitiva

Unde-s multi puterea creste, dar de ce nu si prosperitatea? :)

Iata ca fac un prim anunt pe blog. Catalina si cu mine va asteptam cu drag si bucurie sa ne scrieti daca doriti sa  participati la Laboratorul de dezvoltare armonioasa a relatiilor sociale.

Au mai ramas doua zile pentru inscrieri! Vezi pagina ATELIERE DE PSIHOLOGIE.

Scrie un comentariu

Din categoria Psihologie cotidiana